[...] Biore wiec jedno opakowanie po drugim, bez przerw. Zdjecia wysylam za chwile na maila. Ponizej wypiska z treningu dzisiaj - malo sily mialam cos... Czesc progres, czesc regres. Moze to psyche mnie zjada. To ostatni tydzien tego treningu, wiec jesli masz jakies sugestieco dalej to chetnie sie zastosuje. [...]
[...] innej planecie. Dzięki Mati:) waga życiowa, chociaż utrzymuje się ostatnio na 106-106,5. Za jakieś 3 tyg lecę na wakacje wiec wpadnie deload. Ostatnio notuje jedynie lekki regres siłowy ale poza tym wszystko idzie jak należy. 27.08 Legs 1 Hack sq 2x 150x8 250x9 200x16 Wypychanie neutral 150x15 300x12 350x10 520x12 420x17 Prostowanie 40,47,54x15 [...]
[...] ostatnim treningu. Ostatnia seria z pomocą – 5 i 6 powtórzenie pomógł mi gość na siłowni. Nie chciałem wymuszonych, ale darł się na mnie więc 6 powtórzeń weszło %-). Potem regres dla dopompowania. Wiosłowanie sztangą nachwytem – Zmniejszyłem ciężary i od razu lepiej się robiło. Na następnym treningu nie wiem czy jeszcze trochę nie zrzucić, np. [...]
[...] dlatego zamiast 62,5 robiłem 60 itd. do 87,5, gdzie poszło 90 a zamiast 92,5 dałem 95 i zrobiłem tylko 3 razy. Nie miałem asekuracji, więc nie chciałem próbować dalej. Potem regres dla dopompowania. Wiosłowanie sztangą nachwytem – Nie robiłem progresu. Chciałem dobrze zrobić ćwiczenia + dopompować się na koniec. Podciąganie szerokim nachwytem – [...]
[...] w jednym miejscu - ruch tylko przedramieniem. Zrobiłem też jak Kabo i Kuba z odchyleniem na boki - gdzie przy wyproście maksymalne napięcie. Co z tego wyszło? - Ciężar regres. Nie dałem rady. Ciężar jaki ostatnio był na początku i szło w górę, tym razem był największym i leciał w dół %-). Ale sam efekt ćwiczenia - doskonały. Tricepsy [...]
Spróbuję to trochę uprościć. Bez względu na to co ćwiczysz, progres będzie. Na początku jest duży, potem coraz mniejszy. W pewnym wieku wiadomo, że zacznie się regres - ale to sobie odpuszczę póki co. I teraz dyskusja o wzroście szybkości. I tu jest kwestia od jakiego poziomu się zaczyna, jakie masz predyspozycje, trenera, zaparcie, wiek, [...]
[...] Starałem się pokazać wszystkie partie w jako takim świetle. Przypadkiem tylko łydki ucięło %-) Nie będę robił żadnych podsumowań itp, kto śledził dziennik ten widzi progres/regres zrobiony przez te 2 miesiące. Ja jestem zadowolony z tego co zrobiłem, udało mi się trzymać cały czas niski bf, a taki głównie miałem cel ;-) To wszystko, zapraszam na [...]
PLECY BICEPS 1. Hammer Przyciąganie z góry 20/20/15/15/12/10 do 60kg strona plus fioletowa guma oporowa + 1 regres bez gumy 60kg/13 2. Ściąganie wąski neutral w bramie leżąc na ławce skośne 20/20/15/15/15 Do zamknięcia stosu 3a. Hammer oburacz Wioslo siedząc neutral 5x12 do 65kg strona 3b. Siedząc na ławce skośne ściąganie drążka do bioder/ud [...]
[...] 62-100 MC sumo 70-6 80-6 90-8 MC na prostych 50-10,10,10 wznosy bok 6-15,15 uginanie prosta 25-12,12 Wl-pieknie ale nie szaleje z ciezrem dokladam po 2kg a nawet zastanawiam sie czy nie dokladac po 1kg zeby zachowac dłuższy progres... bo w tym tempie w ciagu tyg 6kg a w ciagu miesiaca 24kg wiec nie realne i w koncu progres sie zalamie i bd regres
[...] 4x8-10 60 sek. 22kg, 22kg, 22kg, 22kg 12kg/22kg/22kg/22kg 7kg, 8kg, 9kg ad1. :-) mam nadzieję że poprawnie technicznie, bo w przysiadzie progresu nie było... ad2a. regres :-( czułam słabsze nogi może z powodu orbitreka dzień wcześniej. W którymś momencie zdałam też sobie sprawę że nie schodzę nisko tyłkiem, więc zmniejszyłam ciężar [...]
[...] ćwiczeniach jeszcze mi zakwasy dawały znać. 1b. mam filmik do oceny. 2a. jest mały progres, ale co tu się nastękam to moje... 3a. niemoc jakaś mnie ogarnęła. Tu raczej regres. 3b. Spróbowałam wziąć po 5 kg na rękę. No niestety nie udało się. Jak trzymam jedną cięższą hantlę oburącz - jest mi łatwiej. Czy tak mogę robić? 4a. mam też filmik [...]
[...] wąsko 4 serie 8-10 powtórzeń 5b. Przysiady z półsztangą nogi szeroko 4 serie 12-14 powtórzeń Środa – Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie smith 5 serii 8-10 powtórzeń + regres/dropset 2. Rozpiętki ze sztangielkami 5 serii po 12 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce płaskiej hantalmi 4 serie 8-10 4. Rozpiętki na bramie stojąc 4 serie 21 [...]
Obliques, dobrze :-) zastosuje się ,nie wiedziałam jak to ugryźć TEN PROGRES/REGRES, dopiero dzisiaj przeczytałam Twoje wskazówki. Również do owoców się zastosuję :-) Właśnie przyszło 7 kartonów z Marbo ,nie wiem jak się za to zabrać-chyba zajmie Nam to całe lata swietlne %-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-11-05 11:23:27